podciąganie do karku na barki

[...] - przenoszenie sztangietki nad głową 2. Plecy - ściąganie drążka za kark szerokim uchwytem w siadzie - ściąganie drążka przed klatką wąskim uchwytem w siadzie - podciąganie hantli w opadzie tłowia II 1. Barki - wyciskanie hantli w siadzie z za karku - podciąganie sztangi wzdłuż klatki stojąc - latanie - szrugsy hantlami [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]

[...] stojąc "PROG"12-10-8-8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano12-10 x4 Grzbiet = lekki 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"12-10-8-8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami12-10 x4 [...]

PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!!!PROSZE O OCENĘCześć. Mam tu plan treningowy i byłbym wdzięczny jakby ktoś mógłby go ocenić. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i waga ok. 75 kg obwód ramienia ok. 38,5. Trenuje 1,5 roku. Moim założeniem jest zwiększenie masy mięśni. Szczególny nacisk nakładam na rozwój mięśni klatki. Robie 5 serii po ok 6 -8 powtórzeń [...]

[...] sztangi z przodu siedząc - 4 serie (12,12,10,8) -Wyciskanie hantli 4 serie (12,12,10,8) Piątek: Nogi,Plecy -przysiady ze sztangą 4 serie (12,12,10,8) -martwy ciąg 3 serie -podciąganie na drążku 3 serie (max ilośc) -wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Sobota -Worek treningowy Niedziela -Odpoczynek Co dodac co usunąć? nie wiem... doradzcie. [...]

[...] (Uginanie ramion uchwytem młotkowym 6x12) 6.-Przedramie (Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6xmax) 5 DZIEŃ GRZBIET: 1.-wiosłowanie sztangą w opadzie 8x6-10 2.-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 6x12 KARK: 3.-szrugsy 10x max 6 DZIEŃ Wolne (Mięśnie brzucha codziennie) 10x10-Regresja 6x6-10-Progresja Chodzi mi [...]

[...] sztangielką w siadzie 12, 10, 6 francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12, 10, 6 prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 6 ---> WTOREK PLECY martwy ciąg ze sztangą 12, 10, 6 podciąganie sztangielki w opadzie 12, 10, 6 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 6 BICEPS uginanie ramion z hantelkami stojąc 12, 10, 6 uginanie [...]

[...] stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 12-10-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 - szrugsy z sztangą 4x10 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drązku szeroki chwyt 12-10-8-6 - martwy ciąg 4x8(nigdy nie robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie [...]

[...] I DZIEŃ PONIEDZIAŁEK- BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-10-8 3. unoszenie rąk na boki z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 5. szrugsy (kaptur) 4s 10p II DZIEŃ WTOREK- BICEPS Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie ze sztangą nachwytem 12-10 [...]

Mam 17 lat, ok. 195cm wzrostu i wage 76kg, chcialbym rozpoczac trening na mase, ponizej zamieszczam rozpiske, chchcialbym sie dowiedziec rowniez, czy ilosc serii jest dobra, gdyz wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine [...]

Witam prosze o zmiany w moim planie bo pewnie nie jest za dobry, dodanie jakis cwiczen o ktorych moglem zapomniec. Mozna tez dodac jeszcze jeden dzien. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15 2 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 3 Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] 5przedramie 6brzuszki środa 1unoszenie sztangielek na bok w siadzie 5seri po 12 2unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 5 seri po 12 3szrugsy 5 seri po 10 plecy 4 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5seri po 10 5podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5 seri po 10 6skłony ze sztangą trzymaną na karku 5 seri po 10 7martwy [...]

Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]

Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]

Płeć : Wiek :17 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 mies Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta , drążek Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany [...]

dobry dzien Od nowego roku ruszam z nowym treningiem no i pojawil sie nowy cel. Mam zamiar popracowac nad gestoscia umiesnienia. Stworzylem taki oto trening: Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie [...]

otoz chcialbym zalozyc dziennik treningowy tylko chce zeby plan byl idealny wiec tak: ot to moj trening: Poniedzialek: klata + triceps Wl - 5 seri 10>8>8>6>6 wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie 12 powtorzen rozpietki na plaskiej 3 serie 10 pow przenoszenie hantla 3 serie 10pow tricpes: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 10 pow wyciskanie [...]

[...] francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 serie SUPERSERIA: -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -MC-4 serie SUPERSERIA: -rozpiętki na płaskiej-3 serie -wiosłowanie do [...]

[...] ramion ze sztangą średnio chwyt 5x6 -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 - w oparciuu o kolano 3x10 Środa -wyciskanie sztangi zza karku 5x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p -szrugsy z hantelkami 3xmax -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 x 15-20 powtórzeń. -- Jak wyżej, ale gryf [...]

[...] młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+triceps -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą [...]